アミノ酸摂取のタイミング
2018.03.08更新
運動前、運動中、運動後のアミノ酸摂取には種類があることをご存知でしょうか？
アメリカではそのサプリメントの販売がコーナー別に陳列されて、わかりやすくなっています。
ここでも、3つの摂取時間帯に分けて説明します。
１、運動前
アルギニン、シトルリンには血流を調節する作用があるので、高い集中力やパフォーマンスを発揮するために、運動前に摂取することが良いのです。
アルギニン・シトルニンには一酸化窒素（NO)の産生を促し、血管を拡張させると考えられています。
２、運動中
体内で筋肉を作ったり、破壊を抑制するBCAA（branched chain amino acid)の摂取が勧められます。
３、運動後
運動後は免疫力が落ちているので、グルタミンの摂取が勧められています。
グルタミンには免疫細胞のエネルギー源として働きがあり、風邪やインフルエンザの予防にも期待されています。
参考資料 : コーチング・クリニック 4月号 2018年
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